Mất ngủ – nỗi ám ảnh của người già

Chúng ta không biết rằng, vào mùa hè, người già thường mất ngủ, giấc ngủ thường chỉ còn được 4-5 tiếng, Có nhiều nguyên nhân khiến người già mất ngủ ngoài việc ít vận động, cơ thể bị lão hóa, uống nhiều loại thuốc khác nhau theo kê đơn của bác sĩ hoặc tự mua về dùng. Ngoài ra, việc tâm lý bị tác động khiến đầu óc căng thẳng, buồn phiền càng gây thêm mất ngủ, dẫn đến nỗi ám ảnh của người già. Chính vì điều đó mà họ dễ sa vào việc sử dụng thuốc an thần. Tuy nhiên, việc này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể phụ thuộc thuốc.

mat-ngu-noi-anh-cua-nguoi-gia

Mất ngủ – nỗi ám ảnh của người già

Để có một giấc ngủ ngon, sâu, và có cảm giác thật sảng khoái khi thức giấc trước tiên cần xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Từ đó có thể điều chỉnh cách sinh hoạt, chế độ ăn uống hợp lý.

– Xác định rượu, bia, các chất kích thích chính là kẻ thù: Vì rượu có khả năng làm tổn hại tế bào gan. Không hút thuốc lá và dùng cà phê. Các loại nước giải khát có ga có chất cafein như Pepsi, Coca Cola cũng có thể gây mất ngủ.
– Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong ngày: Thịt, cá, đường, gạo và dầu thực vật. Nên ăn những thức ăn dễ tiêu và nhiều vitamin B1, giàu chất khoáng như các loại rau xanh và hoa quả tươi.
– Thể dục đóng vai trò quan trọng cho một giấc ngủ ngon đặc biệt là tập dưỡng sinh ở người lớn tuổi. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, khoảng từ 30- 40 phút một ngày, mỗi tuần khoảng 3-4 lần sẽ giúp ngủ tốt hơn.
– Không gian sống cần có không khí thoáng mát, trong lành, tránh ánh sáng, tiếng ồn. Khi đi ngủ không nên đọc sách, xem tivi, nghe nhạc.
– Nếu bị các bệnh về xương khớp gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài cần phải được tư vấn và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Hãy quan tâm đến người lớn tuổi trong gia đình mình để kịp thời giúp họ thoát khỏi nỗi ám ảnh mất ngủ nhé!